Po fwyaf y diet, y mwyaf o bobl sydd am golli pwysau. Mae'r rheswm, efallai, yn gorwedd mewn diffyg maeth a diffyg gweithgaredd corfforol, ond yn y cyfryngau ... Beth sy'n brydferth a pham yr ydym i gyd yn meddwl bod cytgord yn dda? Roedd adegau pan oedd "tenau" wedi'u brasteru, oherwydd credid y dylai fod gan fenyw "ffurf godidog".
Felly, os ydych chi am gwrdd â chysyniadau modern o harddwch, mae'n rhaid i chi golli pwysau yn gyson. Ond sut i ddod o hyd i ddeiet gwirioneddol effeithiol a dim niweidiol? Gall opsiwn da fod yn ddeiet llosgi braster.
Hanfodion
Y cyflwr pwysicaf ar gyfer diet sy'n llosgi braster i ferched yw'r pwyslais ar fwydydd protein. O ran treulio proteinau yn cymryd yr amser a'r adnoddau mwyaf posibl, diolch i fwydydd protein, mae'n annhebygol y byddwch yn colli pwysau oherwydd màs y cyhyrau, ac nid yw'r corff yn newynog heb faetholion, sydd mewn bwyd protein yn ddeg dwsin.
Mewn gair, mae angen i chi fwyta proteinau gyda chynnwys braster isel mewn cyfuniad â ffibr. Ond nid dyna'r cyfan. Ar gyfer diet effeithiol sy'n llosgi braster, mae hefyd yn bwysig gwybod beth a phryd i'w fwyta.
Prydau
Rydym yn cynnig diet dyddiol i chi sy'n cynnwys pedwar pryd: brecwast, cinio, byrbryd a chinio:
- Brecwast - cynnyrch protein + cynnyrch ffrwythau a llysiau.
- Cinio - cynnyrch protein, ffrwythau a llysiau a charbohydradau.
- Byrbryd y prynhawn - cynnyrch protein, ffrwythau a llysiau a charbohydradau.
- Mae cinio yn gynnyrch protein a llysiau.
O gynhyrchion protein, rydym yn argymell (cyfrifir y swm am un pryd):
- llaeth a chynhyrchu asid lactig - braster isel (hyd at 2.5% o gynnwys braster), 120ml ar y tro, ond gydag ychwanegu hanner cyfran o gynnyrch protein arall;
- pysgod a bwyd môr - 200 g;
- dofednod a chig braster - 150-200 g;
- wyau cyw iâr - 2 ddarnau;
- caws bwthyn (cynnwys braster hyd at 5%) - 100-150 g;
- mathau braster isel â chaws - 60 g.
- Cynhyrchion ffrwythau a llysiau:
- ffrwythau sych - 60 g;
- ffrwythau - 300 g, ond heb banana a grawnwin (dyma'r ffrwyth melysaf);
- salad llysiau (heb tatws a chodlysiau), neu nifer o lysiau cyfan;
- llysiau wedi'u stemio (nid tatws, nid corn a heb gwasgod);
- o lysiau tun yn unig corn a phys.
Cynhyrchion carbohydrad:
- bara rhyg - 1 darn;
- puri - tatws, pys, gwisgwch 4 llwy fwrdd pob un;
- tatws wedi'u berwi mewn unffurf - 2 pcs;
- reis, gwenith yr hydd 3-4 llwy fwrdd;
- macaroni o wenith dur.
Nuances
Ni ddylai swm a gorchymyn bwyta bwyd yn y diet sy'n llosgi braster ar gyfer y stumog ddigwydd. Dylid cynnal brecwast heb fod yn hwyrach na 2 awr ar ôl i chi ddeffro. Dyma'r allwedd i fetaboledd cyflymach a phroses llosgi braster gweithgar.
O ffrwythau, rhowch flaenoriaeth i sitrws a grawnfruits, maent yn hysbys o losgi braster gyda nhw bydd y broses yn mynd yn gyflymach. Fodd bynnag, ni ddylid bwyta ffrwythau yn y prynhawn. Oherwydd cynnwys ffrwctos, maent yn ysgogi cynhyrchu inswlin, ac felly'r teimlad o newyn. Yn yr hwyr, dewiswch gynhyrchion llysiau.
Yn eich diet dylai fod o leiaf 1.5-2 litr o ddŵr di-garbonedig bob dydd.
Rhagofalon
Mae'r arennau'n ysgogi'r proteinau, a gall eu defnydd gormodol effeithio'n negyddol ar yr arennau sydd eisoes wedi'u gwanhau eisoes. Os oes gennych fethiant yr arennau, nid yw deiet protein 100% ar eich cyfer chi! Ni all eich arennau ymdopi â thynnu cymaint o broteinau yn syml.
Cynhyrchion Helper
Mae diet yn ddeiet, ond mae'r clasurol bob amser yn gweithio. Os ydych chi'n cadw at ddiet llosgi braster ar gyfer athletwyr, rydym yn awgrymu eich bod yn rhoi sylw arbennig i gynhyrchion sy'n ddi-dor gyda braster ar y stumog, ac yn gadael y cyhyrau yn unig. Yn eu plith:
- sbigoglys;
- olew cnau coco;
- blawd ceirch heb siwgr a llaeth;
- afalau.
Mae'n sicr y bydd y defnydd o'r cynhyrchion hyn yn cyfrannu at golli pwysau gydag unrhyw ddeiet.