Ni ddylai ffordd iach o fyw ddechrau ddydd Llun, ond yn y bore. Bydd dosbarthiadau ffitrwydd y bore yn eich darparu ar gyfer y diwrnod cyfan, nid yn unig gydag ysbrydion da ac awydd da ar gyfer brecwast, ond hefyd â metaboledd cyflym, sef yr allwedd i golli pwysau cyflym. Yn gyfaddef mai ymarfer ffitrwydd yn y cartref yw hwn - dyma'r unig gyfle i'r rhan fwyaf o fenywod fod mewn cyflwr da bob amser ac yn edrych yn wych. Yr unig broblem yw goresgyn eich diogwch.
Wel, edrychwch am eich bynciau eich hun, ac rydym yn cynnig brwdfrydedd ysgogol i chi am ffitrwydd ffitrwydd ar gyfer colli pwysau ers y bore.
Ymarferion
- Inhale, exhale.
- Rydym yn cludo'r traed mewn cynigion cylchlythyr, yn rhoi dwylo ar y belt.
- Trowch at ei gilydd, gliniwch eich pen-gliniau mewn cynigion cylchlythyr.
- Pylu ar wahân, symudiadau cylchol y glun ar y cyd.
- Llethrau dynamig i'r ochr.
- Mae ysgwyddau yn troelli yn ôl ac ymlaen.
- Rydym yn cludo ein gwddf: yn troi ymlaen, yn ôl, i'r dde, i'r chwith.
- Rydym yn perfformio sgwatiau: mae coesau yn lled ysgwydd ar wahân, mae breichiau'n ymestyn ar y sgwat, rydym yn anadlu, rydym yn sythio ein coesau, rydym yn dychwelyd ein dwylo i'r cluniau, rydym yn exhale. Gwnawn 30 gwaith.
- Mae'r ymosodiadau yn eu blaen - mae'r cefn yn syth, mae coesau'n cael eu plygu ar onglau sgwâr, mae'r wasg yn rhwym, nid yw'r pen-glin yn ymwthio o'r toes. Rydym yn perfformio 35 gwaith.
- Llai o'r neilltu - mae'r goes wedi'i neilltuo, rydym yn trosglwyddo pwysau'r corff iddo, yn blygu, mae'r ail goes yn ymestyn ac yn syth. Rydym yn codi ar goesau syth, rydym yn ymosod ar yr ochr arall. Gwnawn 30 gwaith.
Ymarferion i'r wasg - rhan glasurol ffitrwydd gartref. Gan wneud unrhyw godi'r corff, gwnewch yn siŵr bod y wasg yn gyson bob amser, fel arall fe fyddwch yn codi oherwydd anadl y symudiad. Dim ond canolbwyntio ar waith y cyhyrau yn yr abdomen.
- Rydym yn gorwedd ar y llawr, mae pengliniau wedi'u plygu, mae'r waist yn cael ei wasgu i'r llawr, rydym yn codi gan y corff ac yn ymestyn breichiau syth rhwng y pen-gliniau. Rydyn ni'n ymledu ar y cynnydd ac yn anadl ar y cwymp. Gwnawn 30 gwaith.
- Caiff un troed ei daflu ar ben-glin yr ail goes, dwylo y tu ôl i'r pen yn y clo, mae'r pwysedd isaf yn cael ei wasgu i'r llawr, nid ydym yn blygu yn y cefn. Wrth ymyl y penelin gyda chodi'r corff yn ymestyn i ben-glin y goes wedi'i godi ar exhalation. Rydym yn perfformio 20 gwaith ac yn newid coesau.
- IP - yn gorwedd ar y llawr, dwylo ar hyd y corff, mae coesau'n tynnu oddi ar y llawr ac yn ymestyn i fyny ar exhalation. Wrth anadlu, blygu ac ymlacio, peidiwch â'u gostwng i'r diwedd. Wrth godi coesau rydym yn tynnu oddi ar basn. Rydyn ni'n gwneud 15 gwaith.
- Push-ups o'r pengliniau - rydym yn syrthio ar yr ysbrydoliaeth, sefyllwch ar yr exhale. Nid ydym yn blygu ein cefnau, dwylo dan ein ysgwyddau. Rydym yn tynnu ein cefn.
- Gofynnwch y bar - rydym yn sefyll 1 munud. Mae'r corff yn gorwedd ar sanau a dwylo. Mae dwylo a thraed yn cael eu hymestyn, mae'r wasg wedi'i llinyn, mae'r cefn yn syth.
- Ymestyn y cefn yn achos y plentyn.