Ni fyddwn yn mynnu, ac yn ailadrodd, fel yn y datganiad adnabyddus "mae'n amhosib, mae'n amhosibl!". Gadewch i ni siarad am yr hyn y gallwch chi a dylai ei fwyta, a pha mor wych ydyw. Mae hynny'n iawn, dylai egwyddorion bwyta'n iach ddod â hapusrwydd a llawenydd wrth eu dilyn.
Pysgod blasus a brasterau omega iach
Mae Omega-3 ac omega-6 yn asidau brasterog gydag enw cymhleth. Nid yw ein corff yn cyfuno'r sylweddau hyn, ond maent am ryw reswm yn bwysig iawn i'n bodolaeth. Mae'n ymddangos fel paradocs mor anghyfleus, ond os edrychwch ar y lle mae'r asidau brasterog omega hyn, mae pob math o anghyfleustra yn mynd i'r cefndir.
Omega-3:
- unrhyw bysgod môr, bwyd môr ac olew pysgod ;
- olew olew llinyn;
- olew o cnau Ffrengig;
- olew rêp;
- olew germau gwenith.
- Omega-6:
- olewydd ac olew olewydd;
- olew corn;
- olew blodyn yr haul;
- olew ffa soia;
- hadau a chnau.
Llysiau neu clasuron y genre
Wel, pwy fydd yn dweud nad yw llysiau'n ddefnyddiol? Mewn llysiau, màs fitaminau, mwynau, olewau, gwrthocsidyddion, ffibr. Nid oes unrhyw un a fyddai wedi troi'r dafod i ddweud nad oes gan lysiau unrhyw beth i'w wneud ag egwyddorion sylfaenol bwyta'n iach. Ar ben hynny, ni fyddwn yn anodd: bob dydd, paratoi salad o lysiau ffres a gorchuddio â chydwybod glir yr angen am ffibr a rhai fitaminau. Yn wen, nid yw llysiau tymhorol ym mhob tymor, ond hefyd cynhyrchion tŷ gwydr o archfarchnadoedd, o leiaf yn cynnwys o leiaf ffibr.
Yr fitamin D unigryw
Mae fitamin D yn cael ei syntheseiddio yn ein corff, ond dan amodau arbennig - pan fydd yn agored i oleuad yr haul. Ymddengys nad oes angen pobi am ei ddiffyg, ond mae hyd yn oed pobl sy'n byw mewn gwledydd yr haul, mae prinder ohono. Y rheswm - yn yr awydd i guddio yn y cysgodion ac wrth ddefnyddio sgrin haul. Mae angen yr fitamin hwn nid yn unig i gydymffurfio â holl egwyddorion diet iach am golli pwysau, mae'n dibynnu ar bresenoldeb ymddangosiad sydyn osteoporosis, canser, diabetes a methiant hormonaidd. Yn hyn o beth, rydym yn ei ystyried yn hwylus i dderbyn olew pysgod ac atchwanegion fitamin.
Hwl, a dim ond iddo - arwydd o'r angen am fwyd
Dywedant fod angen i chi fwyta 4, 5, a hyd yn oed 8 gwaith y dydd. Ond beth mae'n ei olygu "angenrheidiol" pan nad oes newyn? Mae rheol maeth ffracsiynol yn siarad yn fwy tebygol y dylai'r dogn fod yn fach, ond nid yn aml. Er bod cadw at hanner cyntaf y rheol, fel y bo'n, yn awtomatig, yn arwain at arsylwi yr ail ran. Ond mae amlder eich bwyd hefyd yn dibynnu ar gynnwys calorïau'r gyfran "fach" gywir. Er enghraifft: bwyta 50 gram o afu cod ac yn nodi'r amser - pryd fydd yr awydd i fwyta rhywbeth? Rydym yn addo chi nad yw'n gynharach nag wyth awr.
Mae angen bwyta mewn darnau bach - mae hyn yn wir, ond nid yw hyn yn golygu y dylai cloch y cloc larwm wedi'i ffurfweddu fod y bwyd ynddo'i hun yn cael ei guddio.