Mae Ekaterina Usmanova yn seren o adeiladu ffitrwydd a menywod modern. Er gwaethaf ei hoedran, mae hi eisoes wedi ennill teitlau Miss Bikini sawl gwaith, gan gymryd gwobrau ym mhencampwriaethau rhanbarthol a ffederal y Ffederasiwn Rwsia mewn ffitrwydd, adeiladu corff a chorff. Nawr mae Katia yn hyfforddwr llwyddiannus sydd nid yn unig yn dysgu'n hyfedr o uchder ei phrofiad, ond hefyd yn enghraifft o ddynwared a ffynhonnell brwdfrydedd ei holl fyfyrwyr.
Yn yr erthygl hon, byddwn yn adolygu'r prif gynghorion hyfforddi gan Ekaterina Usmanova, a byddwn hefyd yn perfformio ymarferion ar gyfer y wasg berffaith.
Cyflenwad pŵer
Er gwaethaf y ffaith bod ymarfer corfforol i gyflawni canlyniadau yn amhosibl, byddwn yn dechrau gyda maeth Catherine Usmanova ac yn ddiweddarach yn parhau â'r thema hyfforddi. Mae ein hyfforddwr ffitrwydd yn sefyll ar ei phen ei hun ac yn honni nad oedd hi byth yn eistedd ar deiet caled. At hynny, mae hi'n hyderus mai'r unig beth y gall y dietau cyflymu arferol ei ddarparu yw wlserau, gastritis, arafu metabolaidd ac anhwylderau treulio eraill.
Hefyd, Catherine yn erbyn unrhyw draeniad gastronig - bwyd tun, sglodion, cracion, melysion. Rhoi blaenoriaeth i gynhyrchion naturiol, ffrwythau a llysiau yn ôl tymor, pysgod, cig coch, cynhyrchion llaeth.
Hyfforddiant
Mae Ekaterina Usmanova yn argymell adeiladu'ch rhaglen hyfforddi ar yr egwyddor o hyfforddiant annatod. Yn gyntaf, dechreuwch â llosgi calorïau - er enghraifft, neidio rhaff, yna dewiswch gyflymder araf yn gyflym, felly bydd y corff yn newid y llwyth yn gyson.
Ymarferion
Byddwn yn gweithio ar y rhaglen hyfforddi Ekaterina Usmanova ar gyfer y wasg.
- Cywiro'r wasg yn gywir: toriad byr o'r llawr a lifft bach arall, dim ond gollwng dwy gam - 30 gwaith.
- Beic: dwylo y tu ôl i'r pen, coesau wedi'u plygu ar y pengliniau a'u codi ar onglau sgwâr. Rydym yn tynnu'r penelin chwith i'r pen-glin dde, tra'n sythu'r goes chwith, ailadroddwn yr un peth ar yr ochr arall. Ar ôl pob dringo, rydym yn syrthio i'r llawr ar y cefn. Rydym yn gwneud 20 ailadrodd o 2 ddull.
- Ymarfer ar gyfer y wasg uchaf ac is: rydym yn gosod ar y llawr, coesau yn syth, dwylo tu ôl i'r pen. Rydym yn codi'r corff ac yn codi'r pen-gliniau tuag ato ar yr un pryd. Nid ydym yn gostwng ein coesau i'r diwedd. Rydym yn gwneud 2 ymagwedd 20 gwaith.
- Nid yw Ekaterina Usmanova yn ei hyfforddiadau personol yn canolbwyntio ar hyd y dosbarthiadau, ond ar ansawdd yr ymarferion a berfformir. Talu eich holl sylw at y dechneg o ymarferion i'r wasg, eu hastudio gyntaf, ac yna ailadroddwch.
Peidiwch â thynnu'ch gwddf, gweithio ar draul y wasg. Dychrynwch eich coesau i'r diwedd, pwyswch y cefn isaf i'r llawr. Peidiwch â bod ofn poen, oherwydd os bydd y wasg yn brifo, mae'n golygu nad ydych wedi hyfforddi yn ofer.