Mae'r wybodaeth sydd ar ôl bwyta, nad yw'n cael ei argymell i ddatguddio'r corff i unrhyw straen corfforol, wedi bod yn hysbys ers dyddiau ysgol. Os ydych chi'n esgeuluso'r cyngor hwn, efallai y byddwch chi'n teimlo'n teimlo'n anghysurus, yn fraich ac yn hyderus. Dyna pam ei bod hi'n bwysig gwybod pryd y gallwch ymarfer ar ôl pryd o fwyd er mwyn i hyfforddiant ond elwa a bod yn effeithiol iawn. Dylech ddweud, oherwydd a yw'n werth bwyta cyn chwaraeon, mae yna lawer o wahanol farn, ac yn gyffredinol mae'n well gan rai hyfforddi ar stumog wag. Yn yr holl faterion hyn mae angen deall unwaith ac am byth.
Faint ar ôl pryd y gallwch chi ymarfer?
Bwyd yw'r prif ffynhonnell egni y mae rhywun yn ei wario, gan gynnwys mewn chwaraeon. I ail-lunio bwyd a chael y sylweddau angenrheidiol ohoni, mae angen amser ar y corff ac yn ystod y cyfnod hwn i hyfforddi, hynny yw, i ddatgelu ei hun i lwyth ychwanegol ddim yn cael ei argymell.
Beth am fynd i mewn i chwaraeon ar ôl pryd o fwyd:
- Os yw wedi bwyta ychydig o amser wedi mynd heibio, bydd unrhyw hyfforddiant yn sicr yn achosi teimlad o anghysur a thrwchus yn y stumog. Yn ogystal, mae bwyd yn ysgogi cynnydd yn lefel y serotonin yn y gwaed ac mae'r person yn teimlo'n gyfforddus ac ychydig yn drowgl, sy'n golygu bod effeithiolrwydd yr hyfforddiant ar hyn o bryd yn gostwng yn sylweddol. Mae hyfforddwyr profiadol, gan sôn am ba mor hir y gall bwydydd gymryd rhan mewn chwaraeon, rhoi'r un ateb mwyaf aml - 2-3 awr.
- Ymgysylltu â chwaraeon ar ôl prydau solet, mae person yn arafu'r broses dreulio. Oherwydd y ffaith bod llawer o waed yn llifo i'r cyhyrau yn ystod y llwyth, ac er mwyn adfer cydbwysedd, mae'r corff yn culhau'r llongau sy'n cymryd rhan mewn prosesau eraill, yn yr achos hwn, wrth dreulio. Mewn sefyllfaoedd o'r fath, mae llawer o bobl yn cwyno am atafaeliadau.
- Mae'n werth nodi un canlyniad mwy annymunol o hyfforddiant ar ôl bwyta - digwyddiad llosg y galon, adwaith gastroesophageal ac, mewn rhai achosion, chwydu.
- Mae llawer o ferched wedi'u hyfforddi er mwyn cael gwared â gormod o fraster, felly mae hyfforddiant yn syth ar ôl prydau bwyd yn atal gallu'r corff i wario wedi cronni.
Mae llawer yn credu ei bod orau ymarfer ar stumog wag, oherwydd yn ystod treuliad bwyd mae'r corff yn gwario'r ynni sydd ganddi, ac mae hyn yn lleihau'r effeithiolrwydd. Yn gyntaf oll mae'n ymwneud â brecwast. Mae nifer helaeth o bobl, yn mynd ar redeg bore, yn yfed cwpan te neu goffi yn unig. Mae arbenigwyr yn credu bod hyn yn gamgymeriad difrifol, gan fod lefel y glycogen yn y gwaed yn gostwng yn ystod y nos, felly mae brecwast cyn ymarfer corff yn orfodol. Argymhellir cadw at y cymedr euraidd, nid yw hynny i oroesi, ond i beidio â diflasu. Dylai bwyd bore fod yn hawdd. Arbenigwyr, gan ystyried faint ar ôl y brecwast y gallwch chi ei ymarfer, siarad am amser byr - 1 awr. Mae'r amser hwn yn ddigon i gymysgu'r bwyd.
Trwy faint y gellir ei ymgysylltu ar ôl pryd gan wahanol fathau o chwaraeon?
Cyfartaledd yr amserlenni uchod
O ran pryd y gallwch fwyta ar ôl hyfforddiant, mae hyn i gyd yn dibynnu ar y canlyniad a ddymunir. Os mai'r nod yw colli pwysau, argymhellir peidio â bwyta unrhyw beth am o leiaf awr, ac os ydych am gynyddu pwysau eich corff, yna dylai bwyd sy'n cael ei dderbyn fod yn syth ar ôl y sesiwn a bod angen i chi fwyta rhywbeth o brotein.