Mae angen asidau brasterog Omega-3 nid yn unig ar gyfer iechyd, ond ar gyfer colli pwysau. Mae'r sylwedd hwn yn bwysig iawn i'r corff, yn enwedig yn ystod cyfnod cynyddol o lafur meddyliol a chorfforol. Gellir ei ddarganfod mewn cynhyrchion bwyd ac mewn paratoadau cemegol. Y peth gorau yw cael braster omega-3 o bysgod sy'n byw mewn moroedd a môr oer. Mae dietegwyr a meddygon yn cynghori i gynnwys yn eu diet y bwydydd hyn o leiaf 2 waith yr wythnos. Y swm delfrydol yw bwyta 200 gram o bysgod yn gyfoethog yn y sylwedd hwn bob dydd. Hefyd, ceir omega-3 hefyd mewn bwydydd planhigion, er enghraifft, mewn olew llysiau a chnau.
Omega-3 mewn bodybuilding
Paratoadau a bwyd sy'n cynnwys y sylwedd hwn, argymhellir cynnwys diet y bobl sy'n cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon, yn enwedig os yw'r gweithleoedd yn anelu at ennill màs. Mae Omega-3 yn atal dinistrio meinwe cyhyrau, sy'n golygu bod y sylwedd hwn yn helpu i gynyddu effeithiolrwydd yr hyfforddiant. Yn ogystal, mae asidau brasterog yn gwella cyfansoddiad gwaed ac elastigedd waliau'r llongau, ac maent hefyd yn gostwng lefel y colesterol yn y gwaed. Mae'r eiddo hwn yn bwysig ar gyfer bodybuilders, gan fod pwysau difrifol yn ystod y system gardiofasgwlaidd hyfforddi
.Y defnydd o omega-3 ar gyfer colli pwysau
Tystiolaeth uniongyrchol bod asidau brasterog yn gallu lleihau pwysau, na. Mae prif fanteision y sylweddau hyn yn cynnwys y ffaith, pan fyddwch chi'n cymryd o leiaf 1.3 g o asidau omega-3, yn gallu lleihau eich archwaeth. Mae asidau brasterog yn helpu i gynnal manteision am amser hir. Mae hyn i gyd yn cyfrannu at leihau faint o fwyd a fwyta, ac, o ganlyniad, cynnwys calorïau'r fwydlen ddyddiol. Oherwydd hyn, mae colli pwysau yn digwydd.
Mae llawer o fenywod yn dewis diet braster isel, sydd yn ei dro yn peri teimlad cyson o newyn ac yn effeithio'n negyddol ar yr hwyliau. Yn yr achos hwn, gan gynnwys y bwyd diet â omega-3, gallwch ddatrys y problemau hyn yn gyflym iawn a heb niwed i'r corff. Mae'n dal i fod yn angenrheidiol dweud bod y cynhyrchion sy'n cynnwys asidau brasterog yn isel-calorïau.
Yn ychwanegol, dylid cofio, yn ystod colledion braster, bod sylweddau brasterog yn mynd i mewn i'r llif gwaed, ac yna eu llosgi. Gall hyn gynyddu pwysau ac achosi problemau eraill gyda'r galon a phibellau gwaed. Yn yr achos hwn, mae cymryd omega-3 yn bwysig iawn i gynnal iechyd. Yn gyffredinol, gallwn ddod i'r casgliad y bydd y defnydd o'r sylwedd hwn yn gwneud y broses o golli pwysau yn fwy iach a diogel i'r corff.
Ffynonellau omega-3
Os byddwch chi'n penderfynu colli pwysau a lleihau'r braster sy'n cael ei fwyta'n sylweddol, yna mae angen i chi gynnwys bwydydd o'r fath yn eich diet:
- pysgod: pysgod, eog, sardinau, ac ati;
- bwyd môr: cregyn gleision, sgwid, berdys, ac ati;
- olew llysiau;
- hadau a chnau;
- bresych gwen a bresych y môr, brocoli;
- cynhyrchion llaeth ac wyau.
Os nad ydych chi'n hoffi'r cynhyrchion hyn, yna gellir cael eiddo buddiol omega-3 trwy ddefnyddio
Er mwyn sicrhau canlyniadau da wrth golli pwysau a chael màs cyhyrau, mae angen cyfuno'r defnydd o asidau brasterog gydag ymarfer corff rheolaidd a maeth priodol.
Niwed o Omega-3
Pobl sy'n dioddef o bwysedd gwaed uchel, argymhellir cymryd uchafswm o 4 g o'r sylwedd hwn, ond dim ond dan oruchwyliaeth meddyg, er mwyn peidio â niweidio iechyd. Yn ogystal, gall dos sy'n fwy na 3 g achosi mwy o berygl o waedu. Mae'n werth ystyried hefyd na allwch gysylltu omega-3 a chyffuriau eraill sy'n gwanhau gwaed.