Darganfuwyd nodweddion defnyddiol ffosfforws i'r corff dynol yn unig yn y ganrif XIX. Cyn hynny, roedd ffosfforws (wedi'i gyfieithu o'r Groeg - "cludo ysgafn") yn cael ei ddefnyddio yn unig ar gyfer goleuadau. Heddiw, mae bron neb yn gwybod bod angen ffosfforws a chalsiwm ar gyfer dannedd ac esgyrn cryf. Fodd bynnag, nid yw ein corff yn cynhyrchu ffosfforws, ac felly, dylid dod o hyd i ofal arbennig cynhyrchion sy'n ffosfforws.
Yn gyntaf oll, gellir dod o hyd i ffosfforws mewn cig a bwydydd llaeth. Mae un gram o brotein anifeiliaid yn cynnwys tua 15 mg o ffosfforws. Fodd bynnag, dylai'r prif le yn y rhestr, lle mae cynhyrchion yn cynnwys ffosfforws, feddiannu pysgod . Mae'n drigolion gwledydd lle maent yn bwyta pysgod yn bennaf ac yn dueddol o orddos ffosfforws.
Cynnwys ffosfforws mewn cynhyrchion cig yw'r uchaf mewn cig eidion a dofednod, a elwir hefyd am lawer iawn o ffosfforws ac wyau.
Ymhlith swyddogaethau ffosfforws nid yn unig mae meinwe asgwrn, ond hefyd yn cymryd rhan yn y synthesis o ATP, DNA ac RNA, yn ogystal â chynnal tôn cyhyr y galon a gweithredu cynhyrchedd niwral yr arennau.
Mae ffosfforws hefyd yn bresennol mewn bwydydd planhigion. Ym mha beth, ac wrth gynnal ffa ffosfforws na fyddwch yn gwrthod. Mae cludwyr ffosfforws enwog yn ffrwythau sych , cnau a grawnfwydydd. Ond oherwydd y ffaith bod cynhyrchion planhigion yn cael ei dreulio'n llawer gwaeth nag o gig, mae llysieuwyr yn aml yn dioddef oherwydd prinder ffosfforws.
Os nad oes gennych galsiwm, yna, yn fwyaf tebygol, mae lefel ffosfforws hefyd yn normal. Dylai'r gymhareb calsiwm-ffosfforws fod yn 2: 1. Y dos dyddiol o ffosfforws:
- ar gyfer pobl ifanc - 1250 mg;
- i blant - 500 mg;
- i oedolion - 700 mg;
- yn ystod beichiogrwydd a llaeth - 1000 - 1200 mg.
Os oes gennych broblemau yn yr arennau, yna mae'n rhaid i chi reoli'n llym y defnydd o fwydydd sy'n cynnwys ffosfforws, gan fod eu gormodedd yn cwympio calsiwm ac yn lleihau gweithrediad fitamin D, sy'n ormodol ar gyfer yr arennau.