Os ydych chi am wneud y byrbryd mwyaf boddhaol a defnyddiol, mae salad gyda ffilm yn addas ar gyfer datrys y broblem yn y ffordd orau bosibl. Gan ychwanegu at y crwp, sef tŷ go iawn o fitaminau, proteinau, ffibr a sylweddau gwerthfawr eraill, bydd yn bosibl gwella'n sylweddol werth maeth y bwyd.
Sut i goginio ffilm ar gyfer salad?
I baratoi salad blasus gyda kinoa, rhaid i chi gael atodiad gwerthfawr gyntaf, ei baratoi'n iawn.
- Mae crwiau wedi'u cynhesu mewn dŵr oer am sawl awr, a fydd yn lleddfu cynnyrch chwerwder.
- Arllwyswch un rhan o'r grawnfwyd gyda dwy ran o ddŵr, ychwanegwch halen a'i goginio dan y caead am 15 munud.
- Cwpiau wedi'u gwasgaru'n cael eu troi i colander ac yn gadael hyd y llif llawn o hylif ac oeri.
Salad gyda ffilm ac afocado - rysáit
Mae salad gyda kinoa ac afocados yn ddewis delfrydol ar gyfer cinio dietegol dyddiol neu fyrbryd ysgafn. Bydd yr archwaethwr yn chwalu'r teimlad o newyn yn ansoddol, llenwi'r corff gyda'r egni defnyddiol angenrheidiol, heb wneud y traul yn waeth. Gellir ailosod cymysgedd salad gyda bresych neu letys yn ei dorri.
Cynhwysion:
- kinoa - 150 g;
- afocado a moron - 1 pc.;
- ceirios - 5 darn;
- cymysgedd salad - 2 handfuls;
- mêl, mwstard a sesame - 30 gram yr un;
- saws soi - 40 ml.
Paratoi
- Boil ac oeri y ffilm.
- Peidiwch â thorri'r afocado, y moron, a'i dorri i mewn i chwarteri ceirios.
- Cyfuno'r cynhwysion, ychwanegu cymysgedd salad.
- Cymysgwch fêl, saws soi a mwstard yn y bowlen.
- Tymor gyda chymysgedd o salad fechan defnyddiol gyda kinoa, cymysgwch a chwistrellu cyn gwasanaethu sesame.
Salad gyda kinoa, gyda llysiau - rysáit
Mae hefyd yr un mor well ar gyfer diet iach neu fwydlen fechan o salad gyda kinoa gyda llysiau, os caiff ei baratoi yn ôl y rysáit canlynol. Yn hytrach na finegr balsamig, mae'n bosibl defnyddio afal neu win cyffredin. Yn ogystal, gallwch chi adnewyddu'r olew olewydd gyda sesame neu blodyn yr haul wedi'i mireinio.
Cynhwysion:
- kinoa - 0,5 sbectol;
- ciwcymbr a moron - 1 pc.;
- seleri - 0,5 pcs.;
- Pupur Bwlgareg - 2 ddarnau;
- Finegryn balsamig ac olew olewydd - 3 llwy fwrdd. llwyau;
- halen, perlysiau.
Paratoi
- Boil ac oeri y ffilm.
- Torri moron a gwreiddiau seleri ar grater Corea.
- Ciwcymbr wedi'i dorri a phupur melys.
- Cyfunwch y rhwb gyda llysiau, ychwanegu gwyrdd a gwisgo olew a finegr, halenwch i flasu.
- Rhowch salad llysiau gyda kinoa ar ddysgl, addurnwch â brigau o wyrdd.
Salad gyda kinoa a berdys - rysáit
Y rysáit nesaf ar gyfer cefnogwyr bwyd môr. Mae salad gyda kinoa wedi'i ferwi yn cael ei ategu gan gorgimychiaid, sy'n cael eu breglu ymlaen llaw nes eu bod yn barod neu'n cael eu dad-ddadio a'u sgaldio â dŵr berw os yw'r cynnyrch wedi'i rewi wedi'i ferwi. Yn hytrach na sbigoglys ffres, caniateir defnyddio dail salad neu wyrddau eraill.
Cynhwysion:
- kinoa - 1,5 sbectol;
- berdys - 300 g;
- ciwcymbr a phupur cloen - 1 pc.;
- sbigoglys - 1 criw;
- gwreiddiau sinsir - 15 g;
- garlleg - 2 ddannedd;
- lemwn - 0,5 darn;
- olew olewydd - 70 ml;
- halen, pupur.
Paratoi
- Boil kinoa a berdys, oer.
- Rhowch ciwcymbr a stribedi o giwcymbr a phupur Bwlgareg wedi'u plicio, ychwanegu at y cynhwysion sylfaenol.
- Cymysgwch yr olew, sudd lemon gyda sinsir a garlleg, ychwanegu halen, pupur, cymysgwch ac arllwyswch i bowlen salad.
- Ychwanegwch y salad gyda kinoa a gwisgo shrimp a dail sbinog, cymysgwch.
Salad wres gyda sinamon
Mae salad yn gynnes gyda kinoa, un o'r ychydig, ac nid oes angen oeri cyflawn o rawnfwydydd wedi'u coginio. Mae'r ffasiwn yma yn cael ei ategu gan ffrio mewn padell ffrio gyda chyw iâr cyn-marinogedig, a fydd nid yn unig yn ychwanegu gwerth ychwanegol a gwerth calorig i fwyd iach, ond bydd hefyd yn cyfoethogi ei nodweddion blas.
Cynhwysion:
- kinoa - 1 gwydr;
- ffiled cyw iâr - 300 g;
- Avocado - 0.5 pcs.;
- grawn o ddail pomegranad a letys - 1 llond llaw bob un;
- Cenin daear a chili - 0.5 llwy de bob un;
- mwstard - 1 llwy de;
- olew olewydd - 40 ml;
- lemwn - 1 darn;
- bwydo ar gyfer cyw iâr;
- halen, pupur, croen lemwn, persli.
Paratoi
- Torrwch y ffiledau cyw iâr i mewn i marinadau a marinate mewn cymysgedd o hanner sudd lemwn, menyn, chili, cwmin, twymyn, halen a phupur.
- Boil y kinoa a'i gymysgu â zest lemwn, afocado wedi'i sleisio, dail letys a hadau pomegranad.
- Frych cyw iâr menyn, lledaenu ar ddysgl gyda salad.
- Arllwys salad cynnes gyda kinoa a gwisgo cyw iâr gyda mwstard a menyn, sudd hanner lemon, persli, halen a phupur.
Salad gyda kinoa ac arugula
Mae salad gyda kinoa gyda llysiau ac arugula yn ddewis delfrydol ar gyfer swper haf hawdd neu bryd bwydydd, sy'n sicr na fydd yn ychwanegu cilogram ychwanegol. Yn hytrach na phlu o winwns werdd, gallwch ychwanegu ychydig o fwlb salad gwyn wedi'i dorri, calch os oes angen, rhoi lemon a tomatos ceirios yn eu lle.
Cynhwysion:
- kinoa - 150 g;
- ciwcymbrau ffres a tomatos ceirios - 200 g;
- arugula - 1 criw;
- basil a winwns werdd - 0.5 criw pob un;
- calch - 1 darn;
- olew olewydd - 50 ml;
- halen, pupur.
Paratoi
- Boil ac oeri y ffilm.
- Mae sleisys ciwcymbr wedi'i dorri, sleisys ceirios, o'r basil yn chwistrellu oddi ar y dail ac yn torri'r winwns yn fân.
- Cymysgwch y cynhwysion mewn powlen salad gyda salad roced, ychwanegu halen, pupur a menyn.
- Cychod y salad gyda kinoa, ei ledaenu ar ddysgl ac ategu'r sleisenau calch.
Salad gyda phwmpen a sinamon
Salad gyda kinoa, y bydd y rysáit yn cael ei chyflwyno yn ddiweddarach, yn rhyfeddu gyda gwedduster cyfuniadau blas ac ymddangosiad godidog. Mae pwmpen a sleisys o gaws meddal wedi'i gynhesu yn y ffwrn o dan marinâd sbeislyd. Yn ategu'r palet o cedri neu cnau Ffrengig yn ddoniol.
Cynhwysion:
- kinoa - 150 g;
- olew cnau - 1/3 llwy fwrdd. llwyau;
- pwmpen - 250 g;
- caws a chnau - 50 g;
- mêl - 3 llwy fwrdd. llwyau;
- finegr afal - 10 ml;
- olew olewydd - 40 ml;
- cnau, halen a sinsir.
Paratoi
- Boil kinoa gydag ychwanegu menyn cnau daear.
- Torrwyd y pwmpen yn giwbiau gydag ochr o 2 cm, wedi'i ledaenu ar daflen pobi gyda pharch.
- Cymysgwch mewn llwyaid o fêl ac olew olewydd, gan ychwanegu pinyn o nytmeg a sinsir gyda halen, cymhwyso cymysgedd o bwmpen a phobi ar 200 gradd 15 munud.
- Ar y dysgl, gosodwch kinoa, pwmpen, sleisys o gaws a thywallt gwisgo halen o olew, mêl a finegr.
Salad gyda chino a tiwna
Yn hynod o flasus ac yn hwyl, gallwch weld salad gyda sinamon a tiwna tun wedi'i goginio yn ôl y rysáit canlynol. Adnewyddwch flas ciwcymbrau ffres, a bydd hadau pomegranad yn ychwanegu sourness sbeislyd. Gellid disodli hufen sur yn y gwisgo gyda iogwrt naturiol heb ychwanegion.
Cynhwysion:
- kinoa - 0,5 sbectol;
- tiwna tun - gall 1;
- wyau - 2 ddarnau;
- ciwcymbr - 1 darn;
- dill - 0,5 darn;
- sudd lemon a hufen sur - 1 llwy fwrdd. llwy;
- olew olewydd - 40 ml;
- halen, pupur, hadau pomgranad.
Paratoi
- Boil ac oeri y ffilm.
- Dewiswch yr wyau wedi'u berwi, ciwcymbr.
- Cymysgwch hufen sur gyda menyn, sudd lemwn, halen a phupur.
- Gosodwch yr haenau o giwcymbrau, cuddiwch fforc gyda chig tiwna, sinamon ac wyau, gan ddyfrio pob cydran gyda gwisgo.
- Chwistrellwch y salad gyda sinamon ar ben y dail a'r hadau pomegranad.
Salad periw gyda ffilm
Mae Kinoa yn cyfuno'n berffaith mewn saladau gyda ffa , gan greu boddhad, a diolch i gyfeiliant llwyddiannus, cyfansoddiad cwbl brafus ac anhygoel o flasus. Defnyddir tomatos yn well gyda chnawd melys trwchus, ac mae'r winwnsyn yn eithriadol o salad neu'n cael ei sgaldio â dŵr berw am flas mwy blasus.
Cynhwysion:
- kinoa - 100 g;
- ffa tun - 1 pot;
- tomatos - 350 g;
- nion salad - 1 darn;
- coriander - 0.5 trawst;
- lemwn - 1 darn;
- olew olewydd - 50 ml;
- halen, pupur.
Paratoi
- Cymysgwch y sudd lemon gyda menyn, halen a phupur, ychwanegwch y winwnsyn wedi'i dorri, gadaelwch mewn bowlen am 15 munud.
- Boil ac oeri y ffilm.
- Torri'r sleisen tomato, ei ledaenu i'r winwns ynghyd â gweddill y cynhwysion.
- Ychwanegwch y salad gyda sinamon a ffa gyda cilantro a chymysgedd.
Salad tabula gyda sinamon a mintys
Mae blas hyfryd blasus yn caffael salad wedi'i goginio gyda kino, os byddwch yn ychwanegu ychydig o fintys ffres wedi'i dorri i'r cyfansoddiad. Bydd piquancy ychwanegol yn rhoi clwst byrbryd o garlleg, ond os dymunir, gall yr ychwanegyn gael ei heithrio o'r cyfansoddiad neu ei ddisodli gan unrhyw berlysiau blasu neu sych i'w dewis a'ch blas.
Cynhwysion:
- kinoa - 120 g;
- tomatos a chiwcymbrau ffres - 150 g;
- mintys - 2-3 cangen;
- persli - 0.5 trawst;
- nionyn werdd - 2 goes;
- garlleg - 1 dant;
- sudd lemwn ac olew olewydd - 50 ml yr un;
- halen, pupur.
Paratoi
- Boil kinoa, oer.
- Ychwanegwch ciwcymbrau wedi'u torri, tomatos, gwyrdd.
- Tymorwch y salad Tabula gyda gwisgo o olew, sudd lemwn, halen, pupur a garlleg wedi'i wasgu, cymysgu a gweini, addurno gyda sbrigyn o mintys a slice o lemwn.
Salad gyda sinamon a tomatos sych
Bydd salad cain gyda sinamon a thomatos: sych a ffres, yn bodloni ceisiadau y beirniaid coginio mwyaf cyflym. Bydd cydbwysedd rhagorol o flas ac ymddangosiad gwreiddiol yr archwaeth yn ysgogi'r emosiynau mwyaf dymunol. Ar ewyllys, gallwch chi ychwanegu ychydig o sudd lemwn a phinsiad o siwgr i'r gwisgo.
Cynhwysion:
- kinoa - 1,5 sbectol;
- tomatos ffres - 4 pcs.;
- tomatos wedi'u sychu - 80 g;
- afocados - 2 ddarnau;
- persli neu goriander - 1 criw;
- winwns coch - 1 pc.
- virgin ychwanegol olew olewydd - 40 ml;
- halen, pupur.
Paratoi
- Boil ac oeri y ffilm.
- Ychwanegwch y sleisenau wedi'u palu ar yr afocado, sleisen o domatos ffres a sych, taflenni tenau o winwns.
- Cymysgwch yr olew gyda halen a phupur, tymor gyda chymysgedd o letys, cymysgu a gweini ar ddysgl, wedi'i addurno â persli.
Salad gyda kinoa gydag oren
Mae salad, piquant a mireinio'n iawn yn salad gyda chroup o kinoa ac orennau. Yn ogystal, mae'r gymysgedd a chymysgedd salad yn ychwanegu'r cyfansoddiad, y gellir ei wneud o'r mathau mwyaf ffafriol o wyrdd. Yn ategu'r palet o flas yn ofalus a llenwi'r sudd sitrws gwreiddiol gyda balsamig.
Cynhwysion:
- kinoa - 0,5 sbectol;
- oren fawr ac afocado - 1 pc.;
- dail letys - 200 g;
- ŷd tun - 100 g;
- winwns coch - 0.5 pcs.
- sudd oren - 100 ml;
- Finegrwydd Balsamig - 40 ml;
- mêl - 1 llwy de;
- halen, pupur.
Paratoi
- Boil ac oeri y ffilm.
- Ychwanegwch dail salad, winwns, corn, ciwbiau mwydion avocado a'u gorchuddio, orennau wedi'u sleisio.
- Cymysgwch fêl â sudd oren a finegr balsamig, halen, pupur, salad tymor a chymysgedd.