Mae'r dechneg o Pierre Ducane am golli pwysau wedi ennill poblogrwydd ers amser maith. Ei mamwlad yw Ffrainc, gwlad o ffasiwn uchel a llym. Fodd bynnag, nid yw'n cynnwys brogaod a chynhyrchion penodol eraill a allai ofni cynrychiolwyr gwledydd eraill. Hyd yn hyn, mae'n boblogaidd nid yn unig ymhlith pobl gyffredin, ond hefyd ymhlith enwogion a benderfynodd unwaith ac i bawb i orffen gorbwysedd.
Y dechneg o Pierre Ducan
Mae deiet yn ôl dull Pierre Ducane yn system hir o golli pwysau, sy'n cynnwys 4 cam ac yn dechrau gyda diet protein llym. Ei brif egwyddorion yw:
- o'r diet a eithrir yn garbohydradau syml (melys, blawd);
- mae bwyd wedi'i hadeiladu'n bennaf ar fwydydd protein (cig, dofednod, pysgod) a llysiau;
- mae diet protein yn gyntaf yn anodd ei drosglwyddo, felly mae angen i chi yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd;
- bob dydd mae angen i chi gymryd 1-2 llwy fwrdd o ffibr neu bran trwy'r deiet er mwyn osgoi rhwymedd a phroblemau eraill gyda'r coluddion.
Cyn cymhwyso'r diet hwn mae'n bwysig ymgynghori â meddyg. Mae'r system yn cael ei wahardd yn llym i'r rhai sydd â chlefydau arennau a rhai problemau iechyd eraill.
Dull Ducan: cyfnod y diet "Ymosodiad"
Er mwyn defnyddio'r system, mae angen i chi wybod eich union bwysau, yn ogystal â'r ffigur penodol yr ydych yn anelu ato. Tynnwch o ddangosydd cyntaf yr ail, a chewch wybod faint o ddiwrnodau y byddwch chi'n ei wario ar y cam cyntaf, mwyaf difrifol y diet:
- o 1 i 10 kg - 3 diwrnod;
- o 10 i 20 kg - 5 diwrnod;
- o 20 i 30 kg - 1 wythnos yn union;
- mwy na 30 kg - 10 diwrnod.
Ar ôl penderfynu faint o amser y mae angen i chi fwyta yn ôl egwyddorion cylch cyntaf y diet, mae angen i chi wybod y rhestr o gynhyrchion a ganiateir. Mae'n well argraffu'r wybodaeth hon a'i hangio ar yr oergell er mwyn osgoi dryswch. Felly, caiff ei ganiatáu:
- pysgod a bwyd môr;
- unrhyw sbeisys, mwstard, sudd lemwn, finegr 6% naturiol;
- afu o eidion a chyw iâr;
- iogwrt naturiol heb ei siwgr;
- ffiled twrci a chyw iâr heb groen;
- winwnsyn a garlleg.
Yn y dyddiau cynnar bydd amser caled gennych. Peidiwch ag anghofio cymryd ffibr a diod 2 litr o ddŵr y dydd mewn darnau bach - bydd hyn yn eich galluogi i wella'ch iechyd gymaint â phosibl.
Peidiwch ag anghofio - mae popeth nad yw wedi'i gynnwys yn y rhestr o ganiatâd wedi'i wahardd yn llym: mae'n wahanol fathau o gig o eidion i gwningen a phorc, a mathau eraill o adar - hwyaden a geif. Siwgr gwaharddedig gwaharddedig a phob melys, bara a blawd gyfan.
Y dechneg o Pierre Ducane: cyfnod "Cruise"
Felly, rydych chi wedi goresgyn y cam cyntaf, y anoddaf. Bellach, mae Pierre Duccan yn caniatáu diwrnodau amgen, fel yn y cylch cyntaf, gyda dyddiau tebyg - ond hefyd maent yn cael llysiau. Mae yna wahanol opsiynau, gan y gallant fod yn wahanol:
- mewn diwrnod - dim ond cig, dydd - cig neu lysiau;
- mewn 3 diwrnod - 3 diwrnod yn unig cig, 3 diwrnod - cig + llysiau;
- mewn 5 diwrnod - 5 diwrnod yn unig cig, 5 diwrnod - cig + llysiau.
Os dymunir, ar ôl cylch llawn, gallwch ddewis cylch gwahanol fel na fydd y fwydlen yn diflasu. O'r llysiau a ganiateir mewn dyddiau protein-llysiau, gallwch restru'r canlynol: bresych, sbigoglys, artisiog, zucchini, ciwcymbrau, pupur, melyn, madarch, soi, winwns, eggplants, seleri, tomatos, asbaragws, ffa, sorrel.
Yn ogystal, o'r cyfnod hwn o'r cylch mae bonws gennych - bob dydd gallwch chi fforddio dau safle o'r rhestr hon:
- un yn gwasanaethu coco heb ei ladd ar laeth sgim;
- un llwybro o starts, y gellir ei ychwanegu at jeli neu ddysgl arall;
- chwarter o wydraid o hufen soi;
- slice o gaws braster isel;
- chwarter gwydraid o win sych sych;
- llwy de chysgl;
- cyfres o goffi heb siwgr gyda llwyaid o hufen;
- isafswm o olew llysiau.
Parhewch i fwyta, heb anghofio am ddŵr a ffibr , fel y gall eich coluddion weithio fel rheol. Dim ond ar ôl i chi gyrraedd y pwysau a ddymunir (neu byddwch yn aros 1-2 kg o'i flaen), bydd angen i chi fwyta yn union fel hynny.
Techneg Dukan ar gyfer colli pwysau: y cyfnod "clymu"
Sawl cilogram rydych chi eisoes wedi gostwng? Lluoswch hyn erbyn 10, a byddwch yn cael y nifer o ddyddiau y byddwch yn eu gwario ar y cam hwn o'r diet. Er enghraifft, os ydych wedi ennill 5 cilogram, mae angen i chi fwyta yn ôl y fwydlen o'r rhan hon o 50 diwrnod, neu 1 mis a bron i 3 wythnos.
Ar sail, mae'n angenrheidiol cymryd diwrnodau llysiau albwmwm o'r cyfnod olaf. Nawr gallwch chi ychwanegu atynt 1-2 ffrwythau a 1 slice o fara grawn y dydd.
Dull Ducan: y cyfnod "Sefydlogi" - bywyd newydd
Yn y cyfnod hwn, rydych chi eisoes wedi caffael yr arfer o faeth priodol. Parhewch i fwyta hefyd, a 1-2 gwaith yr wythnos gallwch chi fforddio 1 o weini o'ch hoff brydau gwaharddedig.