Mae pêl gymnasteg fawr neu fitball yn ddyfais o feddygon y Swistir a ddefnyddiodd ar gyfer ailsefydlu cleifion. Heddiw, rydym yn defnyddio ymarferion ar y bêl, yn bennaf ar gyfer colli pwysau.
Bydd ymarfer corff rheolaidd ar y bêl yn gadarnhaol ar gyfer y wasg, cyhyrau'r cluniau, y môr, y coesau, y breichiau a'r cefn. Hynny yw - y corff cyfan. Yn ogystal, defnyddir ymarferion ar y bêl rwber mewn hyfforddiant sy'n feichiog i ddatblygu cyhyrau'r pelfis bach, ac mewn therapi ymarfer corff ar gyfer pobl â chlefydau yn y system cyhyrysgerbydol.
Ymarferion
Byddwn yn cymryd rhan mewn cymhleth glasurol o ymarferion ar bêl am dyfu tenau ym maes stumog.
- Rydyn ni'n rhoi pwyslais ar y rhagfynegiadau, yn clampio'r bêl rhwng y traed, ymestyn y pen-gliniau ac yn sythu'r coesau ar esgyrn. Rydym yn perfformio 8 - 16 gwaith.
- Nesaf, cadwch y bêl gyda choesau syth y canopi a pherfformiwch y tu ôl i'r dde - i'r chwith. Rydym yn gwneud 8 - 16 gwaith.
- Mae'r ymarfer nesaf gyda phêl fawr yn uwchben: rydym yn rheoli 1 a rheolaeth 2 eto 8-16 gwaith.
- Rydyn ni'n rhoi'r bêl i'r llawr, yn gorwedd i lawr ac yn rhoi ein traed arno. Mae'r ongl yn y pengliniau yn 90 ½, dwylo y tu ôl i'r pen, gwnawn tua 24 ailadrodd.
- Ychwanegu troi i'r dde - i'r chwith. Exhalation ar y brig.
- Rydyn ni'n ail yn codi codi'r corff gyda chlymau.
- Rydym yn ymestyn ein coesau, ein traed ar y bêl, codi'r pelvis i fyny a sefyll 8 sgôr. Rydym yn mynd i lawr ar ysbrydoliaeth, gydag esgyrn yn codi basn, yna rydym yn codi'r goes iawn hefyd - rydyn ni'n gosod sefyllfa ar 8 cyfrif. Rydyn ni'n gostwng y pelvis a'r goes i mewn, yn anadlu, yn exhale i fyny ac yn ailadrodd i'r goes chwith.
- Clampiwch y bêl rhwng y traed, dwylo ar hyd y corff, gwnewch y cribau gyda choesau syth i fyny. Mae'r achos yn cael ei wasgu'n dynn i'r llawr, rydym yn perfformio 16 gwaith.
- Yn cymhlethu - rydym yn trosglwyddo'r bêl o'r traed i'r dwylo ac i'r gwrthwyneb. Gwnawn 16 gwaith.
- Cadwch y coesau'n syth, y bêl rhwng y traed, dwylo ar yr ochr, troi - rydym yn gostwng y coesau gyda'r bêl i'r chwith, rydym yn dychwelyd i'r ganolfan, ac i'r dde.
- Rydym yn codi'r coesau gyda'r bêl yn fertigol, gwnewch y troelli i'r dde a'r chwith.
- Lliniwch i lawr ar yr ochr, mae'r bêl yn cael ei chlymu rhwng y traed, y pwyslais ar y fraich chwith. Codi eich coesau syth i fyny. Yna, rydym yn cymryd coesau syth yn ôl ac ymlaen. Rydym yn cadw'r coesau ar bwys o 8 sgôr.
- Rydym yn newid yr ochr. Rydyn ni'n ailadrodd ymarfer 12. Gwneir pob ymarferiad 8 - 16 gwaith.
- Rydym yn newid yr ochr, yn pwysleisio'r pen-glin cywir, yn gorffwys ar ochr y bêl. Rydyn ni'n codi'r goes chwith 8 i 16 gwaith, yna'n ei osod a'i osod yn uwch i fyny. Rydym yn dwyn coes yn ôl - yn ôl. Rydym yn ailadrodd eto - ups, ripples, i'r ochr. Rydyn ni'n cadw'r goes syth yn ei blaen ac yn ei godi, ei wanwyn a'i ddal yn ôl pwysau.
- Rydym yn newid ochr ac yn ailadrodd i'r goes dde.