Aerobeg Cam - Ymarferion

Mae aerobeg cam yn ddyfais unigryw o'r hyfforddwr ffitrwydd Americanaidd, sy'n ddelfrydol ar gyfer pobl sydd am adfer eu ffurf ar ôl trawma, salwch, ac i'r rhai sydd eisiau tynhau eu coesau a'u casgiau, dysgu i symud yn rhythmig i gerddoriaeth ac i ofni. Mae set o ymarferion ar gyfer aerobeg cam fel arfer yn cymryd 20-30 munud, cynhelir dosbarthiadau ar gyfer cerddoriaeth gyflym.

Felly, gadewch i ni ddechrau gweithio ar ein ffigur gydag ymarferion ar aerobeg cam!

  1. Rydym yn sefyll yn gam wrth gam, yn cymryd cam gyda'ch troed dde i gam, yna chwith, ac yn ail lawr eich coesau i'r llawr. Dyma'r prif gam mewn aerobeg cam. Rydym yn gwneud 10 ailadrodd. Ar gyfer beichiogi gallwch chi gymryd dwylo dumbbells bach.
  2. Ailadroddwch ddechrau'r ymarferiad cyntaf, tra ar y llwyfan, rydym yn gostwng y traed chwith i'r llawr, i'r ochr, tra'n sgwatio. Rydyn ni'n dychwelyd y droed i'r llwyfan, ac yn ail yn y ddwy goes yn ôl i'r llawr. Rydym yn gwneud 6 ailadrodd ar bob ochr.
  3. Mae'r goes dde yn codi i'r cam, i'r chwith - yn troi ymlaen, yn is i'r llwyfan. Yna, yn iawn, rydym yn troi yn ôl, rydym yn gostwng i'r llawr, rydym hefyd yn gostwng y goes chwith. Rydym yn gwneud 10 ailadrodd.
  4. Rydym yn codi'r goes dde i'r cam, codwch y chwith yn y pen-glin, mae'r llaw dde yn cyrraedd i fyny. Rydym yn gostwng y traed chwith yn ôl i'r llawr. Ailadroddwch 6 gwaith y troedfedd.
  5. Dau droed yn neidio ar y cam ac yn neidio yn ôl. Ceisiwch berfformio'r ymarfer mewn un rhythm, glanio ar y sanau, fel gwanwyn. Rydyn ni'n ailadrodd 20 gwaith.

Mae ymarferion mwy cymhleth yn cyfeirio at lefel uwch aerobeg, maent hefyd yn defnyddio dumbbells, peli a thapiau arbennig.

Diolch i'r cymhleth syml o aerobeg cam, nid yn unig yn llosgi calorïau, ond hefyd yn cryfhau'r system cardiofasgwlaidd, anadlol, ac hefyd yn darparu iechyd ar gyfer cymalau a ligamentau'r coesau. Corff iach, ffigwr hardd a hwyliau gwych - dyna beth yw aerobeg cam i filoedd o fenywod! Hyfforddwch a bod yn iach!