Wrth gwrs, rydym i gyd yn gwybod sut i swingio'r wasg , coesau yn ôl - gorwedd ar y llawr (ar eich cefn neu ar eich stumog) a gwneud y troelli priodol. Ond y broblem gyda'r ymarferion effeithiol hyn yw eu bod yn diflasu'n gyflym iawn (yn enwedig os ydych chi'n eu gwneud heb hyfforddwr), felly mae hyfforddiant yn dod yn llai ac yn llai aml ...
Mewn achosion o'r fath, mae angen ichi ychwanegu rhywfaint o offer - y symlaf, yw cyflawni'r un set o ymarferion gyda rhaff sgipio . Nid oes angen atal yr achos hwn - mae effeithiolrwydd yr ymarferion â rhaff oherwydd presenoldeb y priodoldeb hwn.
Y swyn o raglenni ac ymarferion manwl gyda rhaff sgipio yw bod angen llawer o le arnoch, ac mewn fflat gyda nenfydau isel a chlytiau ochr ar bob ochr am ryw reswm, nid ydych am i neidio yn arbennig. Felly, ein cymhleth yw defnyddio "efelychydd" nas defnyddiwyd, yn ogystal â cholli pwysau wrth gwrs.
Set syml o ymarferion gyda rhaff
- Mae'r coesau yn ehangach na'r ysgwyddau, mae'r pengliniau wedi'u hanner plygu, mae'r rhaff yn cael ei gadw ar freichiau hir, mae'r brwsys yn lled ysgwydd ar wahân. Sgwatiwch, anadlu - codwch eich dwylo â rhaff dros eich pen, sgwatio - exhale, trowch y rhaff i lawr.
- Dwylo â rhaff i fyny, cam i'r ochr gyda'r droed dde - croesir y coesau, y droed dde ar y toes yw'r anadl, rydym yn dychwelyd i'r AB - exhalation. Ailadrodd yr un peth i'r chwith ac yn ail ar y ddwy ochr.
- Tynnwch y rhaff yn eich dwylo, ewch â hi yn ôl y tu ôl i'r llafnau ysgwydd, tynnwch allan - dyma ein PI. Symudwch eich dwylo gyda'r rhaff ymlaen i lefel y frest, gwnewch eich tilt yn ôl at yr ysgwydd, rholio'r pin yn ôl, yna dychwelwch a thiltwch eich pen i'r ochr arall. Rydym yn ail.
- Tynnwch eich breichiau ymlaen, gliniwch eich torso - troi gyda chorff gyda sgwatiau.
- Cymerwch y rhaff yn ôl, coesau gyda'i gilydd. Tynnwch y rhaff i fyny, tiltwch ymlaen, gan ostwng y rhaff sgipio ar y llawr - coesau yn syth, dal yn y sefyllfa hon ac ailadrodd sawl gwaith.
- Stondin eang, rydym yn cael y rhaff y tu ôl i'r llafnau ysgwydd, mae'r bol wedi'i tynhau - rydym yn gwneud y llethrau i'r dde, i'r ganolfan, i'r chwith, ac rydym yn ymestyn ein dwylo a'n rhaffio i fyny.
- Yn cymhlethu - ym mhob llethr rydym yn ymestyn ein breichiau ymlaen ac yn eu cymryd yn ôl - tilt i'r dde, yna dwylo tu ôl i'r cefn, tilt i'r ganolfan, dwylo tu ôl i'r cefn, tilt i'r chwith a dwylo y tu ôl i'r cefn.
- Casglwch y traed, tynnwch y rhaff dros eich pen. Rydyn ni'n codi'r coes plygu a "tuag at" y goes yn symud y rhaff, yn lleihau'r coesau, gan dynnu'r rhaff i fyny. Dewiswch y coesau am y tro cyntaf, gan berfformio 4 cam yn gyntaf, yna 4 cam i'r ochr gyda dychweliad ar ôl pob cam i'r ganolfan.