Er mwyn cynnal eu siâp ffisegol mewn cyflwr perffaith, mae dietau arbennig ar gyfer athletwyr. I ddewis yr opsiwn priodol i chi, mae angen i chi ddeall i chi eich hun pa fath o ganlyniad rydych chi am ei gael. Er mwyn cydymffurfio'n briodol â'r diet, dylid ystyried y rheolau canlynol:
- Dilynwch yr holl argymhellion a rheolau eich deiet a ddewiswyd gennych.
- Er mwyn peidio â meddwl am fwyd gwaharddedig, gwnewch fwy o chwaraeon.
- Mesurwch a chofnodwch eich canlyniadau yn gyson.
- Yn ystod hyfforddiant dwys neu yn ystod cystadlaethau mae'n well peidio â chydymffurfio ag unrhyw ddeiet.
- I ddewis diet, mae angen i chi wybod nid yn unig eich paramedrau ffisegol, ond hefyd faint o hylif ac egni yn y corff.
- Gwyliwch y balans dŵr yn eich corff.
- Bob dydd dylech fwyta tua 7 g o garbohydradau am bob 1 kg o'ch corff.
Deiet ar gyfer athletwyr "Sychu"
Mae yna argymhellion sylfaenol y mae angen eu dilyn yn ystod deiet o'r fath:
- cyfrif calorïau;
- Bwyta carbohydradau cymhleth, ac mae'n well gwrthod rhai syml neu eu bwyta o leiafswm;
- yfed digon o ddŵr, o leiaf 3 litr;
- Bwyta'n aml, ond nid mewn darnau mawr;
- yn ychwanegu at ychwanegiadau diet, chwaraeon a maeth ac yna ni fydd y canlyniad yn dod i ben;
- y tro diwethaf yn bwyta 4 awr cyn amser gwely.
Deiet Llosgi Braster i Athletwyr
Mae'r dietau hyn yn cynnwys protein, maen nhw hefyd yn sefydlogi'r metaboledd yn y corff. Bwyta bwydydd sy'n gyfoethog mewn protein, ond gydag isafswm o garbohydradau. Pan fydd y corff yn rhoi'r gorau i dderbyn carbohydradau, yna mae'n dechrau defnyddio'r braster storio i gael yr egni angenrheidiol.
Deiet carbohydrad i athletwyr
Yn y fersiwn hon, gwaharddir unrhyw fyrbrydau, dim ond prydau sylfaenol. Ni ddylai nifer y melysion a ddefnyddir fod yn fach iawn. Mae braster yn bwyta mewn symiau bach, hefyd peidiwch ag anghofio am broteinau. Yfed digon o ddŵr, o leiaf 8 sbectol.
Niwed posib
Gall diet o'r fath ar gyfer chwaraeon o ferched ddod â niwed i'r corff. Mae anoddefiad cyntaf rhai cynhyrchion, yn ystyried hyn wrth ddewis deiet. Gyda chydymffurfiad hir â'r diet, gall y canlyniadau fod yn fach iawn. Os nad yw'r diet yn darparu fitaminau a'r mwynau angenrheidiol, mae'n well peidio â defnyddio diet o'r fath.
Cofiwch mai dim ond y meddyg a'ch hyfforddwr all ddod o hyd i'r deiet chwaraeon iawn i chi, a fydd yn eich helpu i wella'ch cyflwr corfforol a pheidio â gwneud niwed i'ch iechyd.