Mae rhedeg yn berffaith yn helpu i gael gwared â gormod o bwysau , llosgi calorïau a chynnal siâp corfforol da. Er mwyn i'r llwyth gael ei ddosbarthu i'r systemau organ yn gywir, rhaid i un ddod o hyd i'r anadlu cywir wrth redeg. Mae'n rhythm cyfforddus, mae pob rhedwr yn dewis perthynas unigol o gamau ac anadlu. Mae anadlu priodol yn bwysig ym mhob cam o'r sesiwn - yn y cynhesu, mewn gwirionedd yn rhedeg, ac o anghenraid, yn yr ymarferion anadlu terfynol.
Anadl wrth gynhesu
Ers y cynhesu, mae angen ichi roi uchafswm sylw i ymarferion anadlu. Mae'r loncian sydd i ddod yn gweithredu pob system, sy'n gofyn iddynt weithio'n galetach. Os yw anadlu'n datblygu'n ddigonol, mae newyn celloedd ocsigen, yn enwedig y system cardiofasgwlaidd a nerfol, yn cael ei ostwng. Mae angen mwy o ocsigen ar y galon a'r ymennydd, ar gyfer gweithredu sefydlog a phriodol. Nid yw eu gweithgarwch ffisiolegol yn cael ei effeithio, mae'n bwysig i ddirlawn y celloedd â ocsigen ymlaen llaw.
Gan ofyn am y nod, sut i wella anadlu wrth redeg, mae angen i chi gymryd agwedd gyfrifol at y cynhesu. Ar gyfer hyn, mae'n briodol cyfuno ymarferion gyda gymnasteg anadlol. Mae'n iawn anadlu â chist syth, pan fydd y breichiau yn cael eu codi a'u heithrio pan fyddant yn cael eu gostwng. Yn ystod ymarferion ymestyn cynhesu, mae angen i chi osod rhythm penodol ac addasu'ch anadlu.
Mae'r anadliad bob amser yn cael ei wneud gyda'r brest wedi'i ymestyn, tra bod y exhalation wedi'i gywasgu. Er enghraifft, mae angen i sgwatio exhale, ac anadlu neu blygu i lawr - exhalation, a sythu - anadlu. Mae uchafswm cyfaint yr aer anadlu yn trosglwyddo mwy o ocsigen i'r corff.
Wrth gwrs, mae'n well gwneud yr holl ymarferion yn yr awyr iach, ond os bydd yr ymarferion yn cael eu cynnal yn y gampfa ar y melin draed, yna o reidrwydd yn awyru'r ystafell. Mewn lle cyfyngedig, mae'r cynnwys ocsigen yn lleihau, ac ni fydd ymarferion anadlu yn rhoi'r effaith a ddymunir.
Anadlu wrth redeg
Mae pob athletwr am flynyddoedd yn cynhyrchu cyfuniad cytûn o symudiadau traws gwlad gyda rhythm anadlu. Mae'r dechneg anadlu cywir wrth redeg yn helpu i gwrdd â'r angen am ocsigen hanfodol pob organ. Gyda anadlu rhythmig, mae'r corff yn canolbwyntio ar losgi calorïau yn unig, ac nid ar amddiffyn ei hadnoddau. Mae'r metaboledd yn cael ei weithredu mewn celloedd yn unig gyda chyfranogiad ocsigen. Mae'r holl stociau dros ben ar yr ymylon - yn y dyddodion subcutaneous. Os yw ocsigen yn isel wrth anadlu, bydd y corff yn ei ailgyfeirio i organau hanfodol. Nid yw'r mecanwaith o losgi braster yn cael ei weithredu yn yr achos hwn, ac mae popeth yn gyfyngedig yn unig gan waith i'w wisgo. Felly, mae anadlu priodol wrth redeg yn bwysig iawn. Mae rhedeg gweithredol yn arwain at doriadau cyhyrau cyflym, ac maent yn rhyddhau sylweddau gwenwynig, ond mae metaboledd metabolig, gydag ocsigen annigonol, yn dirywio.
Bydd hyfforddwr cymwys bob amser yn esbonio sut i anadlu'n gywir wrth redeg. Mae'n bwysig dilyn cylch cylchol. Mae llawer o rhedwyr proffesiynol yn glynu wrthynt
Gwnewch yn siŵr eich bod yn monitro, fel nad yw anadlu'n cynyddu yn ystod y cyfnod rhedeg ac nad yw'n dod i ben. Yn ychwanegol at y rhythm cywir, mae'n bwysig anadlu trwy'ch trwyn ac anadlu â'ch ceg. Bydd yr anadlu hwn yn helpu i ganolbwyntio ar y symudiadau cylchol. Dylid nodi hefyd bod y llif awyr, sy'n pasio trwy'r darnau trwynol, yn cael ei gynhesu a'i ryddhau o ronynnau bach, yn yr ocsigen aer hwn yn treiddio'n gyflymach i'r alveoli ac yn ymledu yn gyflymach trwy'r corff. Ac anadlu eich ceg yn llawer haws ac yn gyflymach.