Mae Plank yn cael ei ystyried yn ymarfer effeithiol, sy'n ymarferol i bawb. Mae bod mewn sefyllfa sefydlog, mae rhywun yn ymestyn bron pob un o gyhyrau'r corff. Mae yna wahanol opsiynau ar gyfer yr ymarfer hwn, er enghraifft, y bar ochr, sy'n rhoi llwyth mawr ar gyhyrau'r wasg o'i gymharu â'r opsiwn traddodiadol. Mantais arwyddocaol arall yw y gallwch chi gyflawni'r ymarfer hwn yn unrhyw le ac ar unrhyw adeg.
Pa gyhyrau sy'n gweithio gyda'r llath ochr?
I ateb y cwestiwn hwn, byddwn yn darganfod pa ganlyniad y mae'r ymarfer hwn yn ei roi. Gyda sefyllfa reolaidd, gallwch gael cychod hardd ac elastig a chyhyrau llo. Yn ogystal, gallwch chi anghofio beth yw cellulite . Gan fod y prif bwyslais ar y coesau, mae'r ymarfer yn cynnwys holl gyhyrau'r rhan hon o'r corff. Ffaith arall sy'n ymwneud â defnyddio'r bar ochr - yn ystod ymarfer corff, mae'r llwyth yn derbyn y cefn a'r gwddf, sy'n broffiliadis ardderchog o osteochondrosis. Bydd hefyd yn helpu'r rhai sydd â phoen yn eu cefn ac yn ystum hyll. Yn ystod yr ymarfer corff, mae cyhyrau'r abdomen mewn tôn, sy'n caniatáu pwmpio da o'r wasg. Gyda gweithrediad rheolaidd, gallwch hefyd dynnu'r arfau.
Sut i wneud ymarfer corff bar ochr dde?
Er gwaethaf y ffaith bod y bar yn ymarfer syml, mae ganddo rai naws sy'n bwysig i'w hystyried. I gael y llwyth a'r canlyniad a ddymunir o'r ymarfer hwn, mae'n rhaid ei berfformio'n iawn.
Sut i wneud bar ochr yn gywir:
- Gosodwch ar yr ochr dde, gan roi pwyslais ar y dde, tra dylid gosod y brwsh ar yr un llinell â'r cyd-ysgwydd. Opsiwn arall, a ystyrir yn fwy syml - dylai'r pwyslais fod ar y braich ar y penelin, gan bwysleisio'r palmwydd ymlaen.
- Torrwch y cluniau o'r llawr, gan gadw'r coesau at ei gilydd, a dylai'r sanau edrych ymlaen. Er mwyn cynnal cydbwysedd, mae angen
straenwch y wasg a mwgwd. Rhaid i'r corff ffurfio llinell syth. - Codi eich llaw chwith, a'i gadw hyd yn oed. Rhaid i'r corff fod yn dynn ac yn syth. Gosodwch y safle a'i ddal am gyhyd ag y bo modd. Wedi hynny, mae'n werth cymryd egwyl ac yn ailadrodd popeth eto.
Gan sôn am sut i wneud bar ochr yn iawn, mae'n werth sôn am gymhlethdodau'r ymarfer, a fydd yn gwella'r canlyniad. Gallwch wneud y bar gyda choes wedi'i godi, a fydd yn arwain at ostyngiad yn y gefnogaeth, sy'n golygu bod y llwyth ar y corff yn cynyddu. Gall perfformio'r bar ochr fod ar fitbole a bydd cadw'r balans yn fwy anodd.