Bob blwyddyn mae nifer y marwolaethau oherwydd clefydau'r galon a phibellau gwaed yn cynyddu. Nid yw maethegwyr yn tueddu i ailadrodd pwysigrwydd maeth wrth atal yr anhwylderau hyn. Yn ddyddiol, yn cynnwys eich cynhyrchion diet ar gyfer y galon, sy'n llawn potasiwm a magnesiwm, gallwch ymdopi â dirywiad cryfder, blinder cronig, poen yn ystod ymarfer corff, ac ati.
Beth yw manteision potasiwm a magnesiwm ar gyfer y corff?
- Maent yn bwydo cyhyr y galon.
- Maent yn cymryd rhan yn y metaboledd y celloedd calon.
- Darparu daliadau calon.
- Dilysu gwaed a chynyddu llif y gwaed.
- Cryfhau cragen pibellau gwaed.
- Yn lleihau effeithiau negyddol tachycardia ac arrhythmia.
- Rheoleiddio'r broses metaboledd.
- Darparu ffurfiad gwaed mwy cyflawn, gweithredu fel atal anemia, ac ati.
Pa fwydydd sy'n cynnwys potasiwm a magnesiwm?
Mae'r rhan fwyaf o'r mwynau hyn mewn codlysiau a bricyll sych. Mae gwylan yn digwydd yn ail, a thrydedd anrhydeddus yw ffa. Yn ogystal, gellir cael potasiwm ac, i raddau llai, mae magnesiwm yn cael ei gael o grawnfwydydd - gwenith yr hydd, mwd, ceirch, tatws yn y croen, germau gwenith, ffa, ffa soia, harbwrnau, radisys, moron, belenni, pupurod, eggplants, bresych, corn, pwmpen. Cynhyrchion calon sy'n cynnwys mwy o potasiwm a llai o magnesiwm: bananas, watermelons, melonau, afalau, ceirios, coco, cyrion , gellyg, ciwi, ceirios, afocados, grawnwin, meirch du, cnau cnau, cnau cyll, prwnau, rhesinau, dyddiadau, ffigys.
Ffynonellau eraill o potasiwm a magnesiwm mewn cynhyrchion
Mae mwy o magnesiwm a photasiwm yn cael ei ganfod mewn mafon, mefus, mefus, melysys, cashews, almonau, mwstard, haidd, cnau, sesame, sbigoglys, pysgod olewog. Mae'r cyfuniad gorau posibl o balsiwm a magnesiwm i'w gael mewn bwydydd megis caws caled, cig, cynhyrchion llaeth. Fodd bynnag, ni ddylai eu cynnwys braster fod yn rhy uchel, neu yn hytrach na glanhau'r llongau, gallwch gael yr effaith gyferbyn a lleihau i ymdrechion sero i atal atherosglerosis a thrombosis.
Dylid cofio bod oedolyn angen 2 g o potasiwm fesul cilogram o'i bwysau ei hun, ac ar gyfer magnesiwm, yna y dydd mae'n ei gwneud yn ofynnol tua 300 mg. Fel y gwelwch, gellir cael potasiwm a magnesiwm, sy'n angenrheidiol ar gyfer y galon, o fwydydd cyffredin, sydd ar gael trwy'r rhan fwyaf o'r flwyddyn. Yn y tymor, mae angen rhoi pwysau ar lysiau a ffrwythau, ond mae silffoedd yn y gorffennol gyda nwyddau sy'n cael eu hallforio o dramor, yn well eu pasio ac nid i edrych yn ôl, gan eu bod yn cynnwys cemegau peryglus ar gyfer y corff.