Ar hyn o bryd, mae arbenigwyr yn cytuno ar y ffaith mai'r diet sy'n seiliedig ar gyfrif calorïau fydd y rhai mwyaf cywir a chytûn, ac felly'n effeithiol yn yr hirdymor. Mae llawer o arbenigwyr, er enghraifft Elena Malysheva, yn defnyddio diet â chyfrif calorïau yn eu systemau colli pwysau.
Deiet gan galorïau: cyfanswm
Mae calorïau yn unedau sy'n dangos faint o egni y mae bwyd un neu'r llall yn ei roi i ni. Os yw'r corff yn derbyn mwy o galorïau nag sydd ei angen arnoch, mae'r ynni'n storio'r ynni, gan ei drawsnewid yn gelloedd braster ac yn lleoli rhywle ar y waist neu mewn parth problem arall. Os yw'r calorïau'n cael eu tyfu, mae'n torri i lawr y cronfeydd wrth gefn ac yn tynnu egni oddi wrthynt. Dyna pam mae pob diet â chyfrif calorïau bob amser yn effeithiol, os, wrth gwrs, maen nhw'n cael eu defnyddio'n gywir.
Gall dietau gwahanol ar gyfer calorïau yn y cynllun bwydlen amrywio'n eithaf cryf, oherwydd bod dull o'r fath o faethiad yn caniatáu i chi gynnwys unrhyw beth rydych chi ei eisiau - dim ond i beidio â bod yn fwy na'r cynnwys calorig dyddiol angenrheidiol, ac yn ddelfrydol - y gymhareb o broteinau, braster a charbohydradau.
Deiet "calorïau cyfrif" - faint sydd ei angen arnoch chi?
Y peth cyntaf a phwysig yw penderfynu faint o egni rydych chi'n ei wario i benderfynu ar eich cyfer faint o galorïau y gallwch eu bwyta.
Y ffordd hawsaf o bennu hyn yw dod o hyd i ddadansoddydd o baramedrau'r corff a chalorïau ar y Rhyngrwyd. Maent i gyd yn y parth cyhoeddus. Mae angen i chi nodi eich rhyw, uchder, math o weithgarwch hanfodol a'r pwysau a ddymunir - a bydd y rhaglen ei hun yn cyfrif faint o galorïau y dydd y bydd angen i chi eu defnyddio. Y rhif canlyniadol yw'r terfyn uchaf. Cymerwch 200-300 o galorïau ohono a byddwch yn gwybod faint o unedau y mae angen i chi eu defnyddio i golli pwysau ar gyflymdra eithaf cyflym.
Fel rheol, mae angen i ferched sydd am bwyso am 50 kg y dydd fwyta na 1200 o galorïau, ac i'r rhai sydd am bwyso 60 kg - tua 1400-1500 o galorïau.
Calietau Deiet: Y Hanfod
Yn ddelfrydol, mae diet o'r fath yn rhagdybio y bydd gennych ddyddiadur electronig, lle byddwch naill ai'n nodi'r hyn yr ydych yn ei fwyta ac yn ei atal pan fydd eich cyfyngiad calorïau dyddiol wedi'i ddileu, neu gynllunio ymlaen llaw yn nyddiadur y cynllun maeth ar gyfer y diwrnod canlynol a'i ddilyn.
Pam mae'n gyfleus i ddefnyddio dyddiadur electronig? Mae llawer o safleoedd yn darparu gwasanaeth rhad ac am ddim lle gallwch chi symblu cynhyrchion a gramau, ac mae'r system ei hun yn ei gyfieithu i galorïau ac yn rhoi cymhareb o broteinau, braster a charbohydradau. Yn ogystal, gallwch gyfrifo ychydig o brydau nodweddiadol neu ddeiet am ychydig ddyddiau cyffredin ac felly osgoi'r angen i gofnodi pob darn o fwyd.
Deiet yn ôl nifer y calorïau: beth i'w fwyta?
Mae'r diet ar gyfer calorïau yn gyffredinol, ond mae arbenigwyr yn dal i ddadlau ynghylch beth ddylai fod yn fwydlen. Os nad oes gennych unrhyw wrthdrawiadau arbennig, mae'n debyg y bydd yn addas ar gyfer deiet yn seiliedig ar egwyddorion maeth priodol. Rydym yn cynnig bwydlen sy'n dangos sut y gellir defnyddio rheswm gyda chynnwys calorig o 1000 - 1200 o galorïau, sy'n well ar gyfer colli pwysau cyflym (0.8 - 1.5 kg yr wythnos):
- brecwast : wyau o un wy, brechdan gyda chaws, te heb siwgr (opsiwn brecwast arall - plât o uwd a thei heb siwgr);
- ail frecwast : 1-2 ffrwythau o'ch dewis;
- Cinio : cyfran o unrhyw gawl gydag un slice o rye, bran neu
bara grawn cyflawn; - Byrbryd y prynhawn : gwydraid o iogwrt neu iogwrt naturiol;
- Cinio : y fron cyw iâr / cig eidion / pysgod + ochr ochr (mae cymysgedd bresych neu lysiau orau, ond fel arall, mae macaroni o wenith dwfn yn addas);
- cyn mynd i'r gwely : dim ond os oes teimlad o newyn, mae cwpan o de gyda llaeth yn cael ei ganiatáu.
Mae'n bwysig cadw at y rheolau elfennol: peidiwch â sgipio brecwast, peidiwch ag yfed ar ôl bwyta am awr, cinio dim hwyrach na 2-3 awr cyn amser gwely. Yn yr achos hwn, dylai maint y darnau fod yn fach: er enghraifft, dylai'r cinio gyfan gyd-fynd â phlât salad rheolaidd. Nid oes angen ryseitiau arbennig ar ddeiet calorïau, gallwch fwyta unrhyw beth, os mai dim ond o fewn eich terfynau.