Gall gwledydd diwydiannol ddiwydiant nid yn unig o safon uchel y boblogaeth, ond hefyd canran uchel o bobl â gordewdra. Un o achosion sylfaenol y sefyllfa hon yw maeth afresymol, yn gyntaf oll, pan gawn ni lawer o galorïau nag y gallwn ei wario.
Gyda gordewdra, mae cronni gormodol o frasterau a'u dyddodiad mewn gwahanol rannau o'r corff. Mae'r sefyllfa hon yn bygwth nid yn unig dirywiad yr edrychiad, ond hefyd ymddangosiad amrywiol glefydau.
I bobl sydd dros bwysau , mae dietegwyr wedi datblygu deiet therapiwtig rhif 8 ar gyfer gordewdra. Mae'n caniatáu gwella prosesau metabolegol a rhwystro datblygiad gordewdra.
Dylid cofio y gallwch chi ddefnyddio'r rhif deiet therapiwtig rhif 8 yn unig os nad oes gennych glefydau'r stumog a'r coluddion. Fel arall, mae angen ymgynghori â gastroenterolegydd a maethegydd.
Disgrifiad o'r diet 8 ar gyfer gordewdra
Prif fantais y diet yw calorïau isel. Cyflawnir hyn trwy ddileu'r carbohydradau sy'n diddymu'n gyflym ac yn bwydo'n gyflym o'r diet. Maent yn troi'n ormod o fraster. Yn ogystal, mae'r diet yn awgrymu lleiafswm o halen, brasterau anifeiliaid a hylifau.
Mae yna bum pryd y dydd. Cyfanswm cynnwys calorig y diet ar ddyddiau cyffredin yw 2000 kcal, ac wrth ddadlwytho - o 600 i 1000 kcal. Gall prydau poeth gael tymheredd o 55 i 60 gradd, a llestri oer - o 20.
Yn y brecwast, mae deiet cywasgedig rhif 8 yn cynnwys pryd poeth ac oer a the. Mae cinio yn caniatáu dau bryd poeth ac un pwdin. Cinio - yn ôl eich disgresiwn, ond nid yn helaeth. Cyn amser gwely am 2 awr, caniateir gwydraid o laeth crog neu kefir.
Cyfansoddiad diet 8 ar gyfer gordewdra:
- carbohydradau: 200 g;
- proteinau: 100 g;
- brasterau: 80 g;
- hylif: 1-1.5 litr.
Deiet bwydlen 8 ar gyfer gordewdra
Dydd Llun
- Brecwast № 1: pys gwyrdd gyda chig wedi'i ferwi, hufen sur, hufen sur, te gyda slice o lemwn.
- Brecwast № 2: afal.
- Cinio: cawl ar broth llysiau, tatws, darn o bysgod wedi'i ferwi, sudd pîn-afal.
- Byrbryd y prynhawn: caws bwthyn heb fraster gyda llaeth.
- Cinio: darn o bysgod wedi'i ferwi, llysiau llysiau, te.
- Cyn mynd i gysgu: kefir braster isel.
Dydd Mawrth
- Brecwast № 1: salad gyda chig, wyau wedi'i dreialu, coffi.
- Brecwast № 2: jeli llugaeron.
- Cinio: borscht heb gig gydag hufen sur, slice o gig wedi'i ferwi, bresych wedi'i stiwio, cymhleth heb ffrwythau o ffrwythau sych.
- Byrbryd y prynhawn: pwdin moron afal.
- Cinio: slice o stew, moron wedi'u stiwio gyda saws béchamel, yn cyfansoddi gyda ychwanegu disgenwr siwgr.
- Cyn mynd i'r gwely: gwydraid o gipiau rhosyn broth.
Dydd Mercher
- Brecwast № 1: salad llysiau, wedi'i dresogi gydag olew bras, caws bwthyn braster isel, gwydraid o de.
- Brecwast №2: ffrwythau.
- Cinio: okroshka on kvass, darn o gig eidion wedi'u berwi, llysiau ffres, jeli o laeth.
- Byrbryd y prynhawn: gwydraid o iogwrt.
- Cinio: tatws gyda physgod, vinaigrette , coffi.
- Cyn mynd i'r gwely: te gyda lemwn.
Dydd Iau
- Brecwast № 1: gwenith yr hydd, salad bwyd môr, compote ffrwythau.
- Brecwast № 2: afal.
- Cinio: betys, tatws wedi'u berwi a physgod, jeli lemwn, compôt ffrwythau heb eu lladd.
- Byrbryd y prynhawn: syrniki, wedi'i dywallt ag hufen sur.
- Cinio: cig gyda llysiau, ciwcymbrau wedi'u stwffio gydag wy wedi'i ferwi, gwydraid o Morse.
- Cyn mynd i'r gwely: gwydraid o gipiau rhosyn broth.
Dydd Gwener
- Brecwast № 1: wyau wedi'u torri gyda tomatos, salad gyda phys gwyrdd a bresych ffres, te gyda llaeth.
- Brecwast № 2: watermelon.
- Cinio: cawl ar broth cig eilaidd, stwff bresych gyda slice o bysgod melys, te gyda lemwn.
- Byrbryd y prynhawn: syrniki, wedi'i dywallt ag hufen sur.
- Cinio: dogn o gig, ham, ciwcymbr, pwdin afal, te gyda lemwn.
- Cyn mynd i gysgu: kefir.
Sadwrn
Mae'r dydd i gyd yn bwyta caffi keffir a bwthyn.
Sul
- Brecwast № 1: sauerkraut gydag afalau, wy wedi'i ferwi'n feddal, gwydraid o sudd tomato.
- Brecwast №2: ffrwythau.
- Cinio: borscht wedi'i goginio ar broth cig eilaidd, darn o gyw iâr gyda llysiau, sudd oren.
- Byrbryd y prynhawn: mae caws bwthyn yn braster isel gyda llaeth ychwanegol.
- Cinio: tatws wedi'u berwi, darn o bysgod wedi'u ffrio, stwff bresych, compôt ffrwythau gydag ailosodyddion siwgr.
- Cyn mynd i'r gwely: cawl o rhosyn gwyllt.
Mae'r fwydlen hon o ddeiet rhif 8 yn fras. Gallwch fynd i mewn i'r diet a bwydydd eraill, ond mae'n bwysig ystyried cynnwys calorig cydrannau.