Norma dyddiol o fitamin E

Mae fitamin E, a elwir yn tocopherol, yn hynod ddefnyddiol, oherwydd ei effaith yw hwn sy'n helpu i ddiogelu'r corff rhag ffactorau amgylcheddol niweidiol. Os yw'ch diet yn ddigonol, bydd eich celloedd, meinweoedd ac organau yn cael eu cynnal mewn cyflwr iach, a bydd y broses heneiddio yn cael ei atal. Dyna pam ei fod mor bwysig i wybod a chydymffurfio â derbyniad dyddiol fitamin E.

Norma dyddiol o fitamin E

Er mwyn cael y norm dyddiol o ficroleiddiadau a fitaminau ynghyd â bwyd, mae angen dileu pob bwyd di-fwyd yn gyfan gwbl o'r deiet, a chanolbwyntio'n unig ar lysiau, ffrwythau, grawnfwydydd, cig naturiol a chynhyrchion llaeth. Ychydig iawn o bobl sy'n bwyta'r cynhyrchion cywir yn unig, felly mae'n rhaid cael elfennau unigol gyda chymorth ychwanegion.

I ddarganfod pa norm dyddiol o fitamin E yw, cyfeiriwch at ein tabl. Gelwir yr uned mesur ryngwladol ar gyfer fitaminau sy'n hyder â braster ME, ac mae'n oddeutu 1 mg o'r sylwedd.

Felly, ar gyfer oedolyn, mae angen 10 i 20 mg o'r fitamin hwn. I gyfrifo'r angen yn fwy penodol, mae angen i chi ystyried rhyw, oedran, pwysau, cyflwr y corff, amlygiad i ffactorau niweidiol a llawer mwy. I berson sy'n dioddef o ddiffyg, gall y meddyg sy'n mynychu rhagnodi'n dda 100-200 mg y dydd.

Er mwyn cael y dos iawn gyda bwyd, mae'n ddigon i fwyta pysgod eog bob dydd (eogiaid, brithyll, keta, eog sockeye, eog pinc), cyfargyweiriau, olewau llysiau naturiol a chnau (yn arbennig almonau). Os yw hyn yn eich diet dyddiol i gyd, ni allwch ofni diffyg fitamin E.

Norma dyddiol fitamin E: pwy sydd angen mwy?

Yn ogystal â'r person safonol, safonol, dylid defnyddio fitamin E hefyd ar gyfer grwpiau unigol o unigolion y mae eu hangen am sylwedd penodol yn uwch nag eraill. Mae pobl o'r fath yn cynnwys:

Os ydych chi'n sylwi ar arwyddion o'r fath, dylech gynyddu'r dos o fitamin E, ac mae'n well gwneud hynny yn unol ag argymhellion eich meddyg.