Deiet ar gyfer Osteoporosis

Mae osteoporosis yn glefyd peryglus sy'n gysylltiedig â teneuo esgyrn a'u bregusrwydd, sy'n arwain at lawer o broblemau. Er mwyn ymladd yn erbyn y clefyd hwn, nid yw'n ddigon i gymryd proteinau a chalsiwm yn unig, mae angen ichi gyflenwi'r elfennau hynny sy'n caniatáu iddynt gael eu hamsugno. Dyma'r unig ffordd i drefnu maethiad rhag ofn osteoporosis, a fydd yn wirioneddol effeithiol.

Faint o galsiwm sydd ei angen arnaf?

Mewn gwirionedd, dylai cynhyrchion â chalsiwm gael eu bwyta trwy gydol eu hoes o blentyndod, er mwyn osgoi problemau gydag esgyrn yn y dyfodol. Yn anffodus, ychydig iawn o bobl sy'n gwrando ar y safbwynt rhesymol hwn. Ond yn ystod hanner cyntaf y bywyd y mae derbyniad rheolaidd yr elfen hon â bwyd yn bwysig iawn, gan ei fod ar hyn o bryd ei fod yn cael ei amsugno'n berffaith pan, fel ag oedolaeth, gall hyn achosi problemau.

Dylai pob oedolyn fwyta 800 mg o galsiwm bob dydd (er enghraifft, 2 cwpan o laeth a 1 frechdan gyda chaws neu wydraid o laeth a phacyn o gaws bwthyn). Ar gyfer dynion a menywod dros 60 oed, mae'r norm bron yn 2 waith yn uwch-1500 mg. Ystyriwch fod cynhyrchion llaeth di-fraster, calsiwm yn fwy na normal.

Mae arweinwyr yn ôl maint y calsiwm yn gawsiau, er enghraifft y Swistir, Rwsia, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Bydd y defnydd o gawsiau yn y gegin ddyddiol yn eich galluogi chi a'ch anwyliaid i dderbyn y swm angenrheidiol o galsiwm yn gyson a chynnal iechyd y system esgyrn ar y lefel briodol bob amser.

Deiet ar gyfer Osteoporosis

Nid yw'n gyfrinach bod osteoporosis yn gofyn am faeth, sy'n eich galluogi i gymhathu calsiwm, sydd ei angen i gynnal esgyrn. Mae hyn yn gofyn am elfennau fel ffosfforws, magnesiwm, yn ogystal â fitaminau A a D. Yn ogystal, mae'n bwysig y gall calsiwm gronni, a chaiff hyn ei hyrwyddo gan fitaminau B6 a K. Peidiwch ag anghofio bod angen osteoporosis ar ddeiet cytbwys a phriodol, heb ymyrryd â threulio - felly dylid gwahardd bwyd trwm.

Ystyriwch y bwyd angenrheidiol ar gyfer y corff ag osteoporosis:

Mae'n bwysig peidio â defnyddio coffi, te a siocled yn aml, oherwydd bod y cynhyrchion hyn yn ymyrryd ag amsugno calsiwm. Cyfyngu'r angen a chig - mae porc, cig eidion, cig oen a'r bwydydd tebyg yn cynnwys gormod o haearn, pam mae calsiwm yn cael ei dreulio'n llawer arafach.